łączyć biceps i triceps

[...] Triceps i biceps są wtedy wprawdzie trochę zmęczone, ale są rozgrzane i łatwo je można dopompować. To może być dla ciebie troszkę za ciężkie w tej chwili - ale spróbuj łączyć klatkę z najszerszym, a później w środę robić samą rękę. Nie zapominaj o nogach, łydce, przedramionach i brzuchu, bo potem będziesz miał braki i będziesz kombinował [...]

[...] dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle) Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki Sobota : Klatka + biceps + triceps Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest superseria. W treningu nie uwzględniłem ćwiczeń na nogi ponieważ chodzę w poniedziałki i [...]

[...] te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na myśli to , że początkowo robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na dwa dni tak jak napisałem . FBW dla mnie odpada , diete mam dobrą i suplementacje również więc [...]

[...] poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie. Drugie pytanie: Podalibyście mi pare ćwiczeń na plecy? Abym mógł je wykonać na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa [...]

[...] poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie. Drugie pytanie: Podalibyście mi pare ćwiczeń na plecy? Abym mógł je wykonać na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa [...]

[...] pompki na poręczach - wywal - wyciskanie na ławce płaskiej 3. + - wyciskanie żołnierskie 4. + B: - przysiad - sztanga na klatce wywal. nie polecam łączyć przysiadu z martwym w jednym dniu/szczególnie dla Ciebie - martwy ciąg - klasyczny 1. + - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2. + jednego dnia podchwyt/innego [...]

[...] -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 10 powt Poprawiłem plan, pytałeś jeszcze dlaczego akurat takie połączenie partii mięśniowych otóż przeczytałem na forum że najlepiej łączyć klate z tricepsem lub klatę z barkami ( tylko że wtedy robić przód i bok a tylnią część w inny dzień)lub plecy + biceps dlatego że biceps będzie wstępnie zmęczony po [...]

[...] na barkach - martwy ciąg ze sztangą ŁYDKI : - wspięcia na palcach stojąc - wspięcia na palcach bez obciążeń Tylko teraz zastanawiam się nad ilościami serii i powtórzeniami ? I Takie pytanie jeszcze czy mógłbym przenieść z "A" do "B" trening na przedramiona ? I czy to tak można łączyć klatkę piersiową z barkami ? :)

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

Bardzo dobrze umiem czytać. Np. takie zdanie "Ale jeśli dasz rade to możesz nogi łączyć z plecami" Albo potrafie czytać też coś takiego: "A plan proponuje taki" pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps Więc sie nie wypieraj. Bo podział gdzie są połączone 2 małe partie typu barki i biceps a inny dzień 2 największe [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s wyciskanie sztango skos /wywal Barki: unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek / sztangi Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem / MC 3s i podciaganie na drazku 2s Nogi: prostowanie nów w siadzie /ok wypychanie [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

[...] wszystkim to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening [...]

[...] na poprawie dość słabych górnych partii ale i na poprawie siły nóg. Wiem również, że mam słabe plecy co mogło się przekładać na wyniki w skakaniu. Dlatego pomyślałem aby połączyć trening Amstronga z tym powszechnie używanym na forum. Tylko nie wiem czy to można łączyć a jeżeli tak to czy się tym nie zakatuje. Do tego chciałbym strzelić jabłczan [...]

Łączy się partie, które podczas ćwiczenia współpracują ze sobą, a więc: klatka+barki+triceps biceps+plecy Dwu-, i trój-głowy można łączyć w jednym treningu ale tak jak tu powyżej czytam plecy z bicepsem niebardzo... I też zastanawiam się, czemu nie robisz ćwiczeń piramidalnie skoro cel to masa. Na plecy myślę, że powinieneś wiosłowanie dać na [...]

rowniez dziekuje za odpowiedz... a co sadzisz na temat robienia treningu 5 razy w tyogdniu: pon - klatka, wtorek triceps, sroda plecy, czwartek biceps, piatek barki i przedramiona? czy jednak lepiej laczyc?

[...] czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia które powinieneś zaabsorbować do swojego treningu : Klatka : Płaska Ławka,Wyciskanie [...]

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

[...] o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce [...]